ترکینگ چیست؟ آشنایی با انواع و مزایای آن ترکینگ یا پیاده روی در طبیعت، فعالیتی لذت بخش و مفرح در فضای باز است که به کاوش در مسیرهای طبیعی و لذت بردن از مناظر و طبیعت بکر می پردازد. این فعالیت در سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته قابل انجام است و می تواند به صورت انفرادی یا گروهی انجام شود.
ترکینگ چیست؟ آشنایی با انواع و مزایای آن
- ترکینگ روزانه: این نوع ترکینگ کوتاه مدت بوده و معمولاً در یک روز انجام می شود. مسیرهای ترکینگ روزانه معمولا به گونه ای هستند که نیازی به تجهیزات یا آمادگی خاص بدنی ندارند.
- ترکینگ چند روزه: این نوع ترکینگ به چند روز زمان نیاز دارد و در مسیرهای طولانی تر انجام می شود. برای انجام ترکینگ چند روزه، نیاز به تجهیزات و آمادگی بدنی بیشتری است.
- کوهنوردی: کوهنوردی نوعی از ترکینگ است که در مسیرهای کوهستانی و صعب العبور انجام می شود و به مهارت و تجهیزات بیشتری نیاز دارد.
مزایای ترکینگ:
- ارتباط با طبیعت: ترکینگ فرصتی عالی برای ارتباط با طبیعت، تنفس هوای تازه و لذت بردن از مناظر زیبا است.
- سلامتی: ترکینگ یک فعالیت ورزشی مفید است که به تقویت عضلات، افزایش استقامت قلبی عروقی و سوزاندن کالری کمک می کند.
- کاهش استرس: پیاده روی در طبیعت می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
- تقویت روحیه: ترکینگ می تواند حس اعتماد به نفس و غلبه بر چالش ها را در شما تقویت کند.
- فرصتی برای معاشرت: ترکینگ می تواند به صورت گروهی انجام شود و فرصتی برای معاشرت و ایجاد دوستان جدید فراهم کند.
نکات مهم قبل از ترکینگ:
- انتخاب مسیر مناسب: با توجه به سطح تجربه و آمادگی بدنی خود، مسیر مناسب را انتخاب کنید.
- تجهیزات: از تجهیزات مناسب مانند کفش مناسب، لباس گرم، کوله پشتی، آب و غذا استفاده کنید.
- اطلاع رسانی: قبل از شروع ترکینگ، به افراد مورد اعتماد خود از مسیر و زمان بازگشتتان اطلاع دهید.
- ایمنی: در طول مسیر به نکات ایمنی توجه کنید و از خطرات احتمالی دوری کنید.
- حفاظت از محیط زیست: به حفظ محیط زیست احترام بگذارید و از رها کردن زباله در طبیعت خودداری کنید.
تجهیزات مورد نیاز برای ترکینگ
انتخاب تجهیزات مناسب برای ترکینگ، نقش اساسی در لذت بردن از این فعالیت و همچنین حفظ سلامتی شما در طول مسیر دارد. در ادامه لیستی از مهم ترین تجهیزات مورد نیاز برای ترکینگ ارائه شده است:
1. کوله پشتی:
- اولین قدم برای انتخاب کوله پشتی، توجه به مدت زمان و مسافت پیاده روی شما است. برای ترکینگ های کوتاه مدت، کوله پشتی های 20 تا 30 لیتری کافی هستند، در حالی که برای ترکینگ های چند روزه به کوله پشتی های 40 تا 60 لیتری یا بیشتر نیاز دارید.
- وزن کوله پشتی نیز بسیار مهم است. سعی کنید کوله پشتی را انتخاب کنید که حداکثر 10 تا 12 درصد وزن بدن شما باشد.
- به قابلیت تنظیم کوله پشتی و پشتیبانی کمر و شانه ها توجه کنید. کوله پشتی باید به گونه ای تنظیم شود که به طور متعادل روی شانه ها و کمر شما قرار بگیرد و فشار را به طور مساوی توزیع کند.
2. کفش مناسب:
- کفش مناسب برای ترکینگ باید سبک، راحت و مقاوم باشد.
- جنس رویه کفش باید ضد آب و تنفس پذیر باشد تا از پاهای شما در برابر رطوبت و تعریق محافظت کند.
- زیره کفش باید دارای عاج عمیق باشد تا چسبندگی کافی را در سطوح مختلف مانند زمین خیس، گل و لای و سنگ فراهم کند.
3. لباس:
- لباس های شما باید مناسب فصل و شرایط آب و هوایی باشد.
- لایه بندی لباس به شما این امکان را می دهد که با توجه به تغییرات دما، لباس های خود را کم یا زیاد کنید.
- از لباس های جنس مرینو استفاده کنید که این جنس به طور طبیعی رطوبت را دفع می کند و از بوی بد جلوگیری می کند.
- یک بارانی ضد آب یا پونچو برای محافظت از خود در برابر باران همراه داشته باشید.
4. لوازم خواب:
- اگر قصد دارید شب را در طبیعت بگذرانید، به کیسه خواب و زیرانداز نیاز دارید.
- کیسه خواب باید مناسب فصل باشد.
- زیرانداز باید از شما در برابر رطوبت و سرمای زمین محافظت کند.
5. چادر:
- اگر قصد دارید شب را در طبیعت بگذرانید، به چادر نیاز دارید.
- نوع چادر را با توجه به تعداد نفرات و شرایط آب و هوایی انتخاب کنید.
- چادر باید ضد آب و بادوام باشد.
6. تجهیزات آشپزی:
- اگر قصد دارید در طبیعت آشپزی کنید، به اجاق گاز مسافرتی، ظروف آشپزی و قاشق و چنگال نیاز دارید.
- همچنین می توانید از غذاهای آماده یا غذاهای کمپینگ استفاده کنید.
7. آب و غذا:
- به مقدار کافی آب آشامیدنی با خود به همراه داشته باشید.
- غذاهای پرانرژی مانند میوه های خشک، آجیل و شکلات با خود ببرید.
- می توانید از غذاهای کمپینگ که به پخت و پز نیاز ندارند نیز استفاده کنید.
8. لوازم جانبی:
- نقشه و قطب نما: برای مسیریابی در طبیعت
- چراغ قوه یا هدلایت: برای روشنایی در شب
- جعبه کمک های اولیه: برای درمان جراحات جزئی
- ضد آفتاب، کرم ضد حشره و کلاه: برای محافظت از خود در برابر نور خورشید و حشرات
- سوت و آینه: برای علامت دادن به دیگران در مواقع اضطراری
- چاقو: برای مصارف مختلف
